關于太極拳的呼吸方法

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#楼主# 2016-1-12

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太極拳的呼吸方法有自然呼吸,順腹式呼吸,逆腹式呼吸,在行拳走架中,各種呼吸方法都有,並不是只采用順腹式呼吸或逆腹式呼吸,呼吸和開合的配合關系應是呼吸去配合動作,不同的動作和目的有不同的呼吸方法,而非動作配合呼吸。呼吸配合動作能促進動作效果,反過來動作又促進呼吸質量。 呼吸時不可橫氣填胸,應氣沉丹田。
        太極拳的呼吸,包括順腹式呼吸、逆腹式呼吸、呼吸和開合的關系等等,歸根結底要追求自然呼吸法,切記“氣以直養而無害”之要義。正如人睡覺,做事不想呼吸時就不呼吸了?練拳也是如此,只要姿勢要領正確,呼吸自然順達有益,特別是在習拳架的初級階段。既就是到了提高階段需要留意呼吸時,也要遵循動作與呼吸宜因勢利導的原則。無論哪種腹式呼吸都要注意:吸氣蓄勁是意在蓄神,在氣則僵;呼氣開勁意在松淨,在氣則滯。勉強配合呼吸,就會感到胸悶、憋氣、勢僵,甚至出偏差,此謂氣能養人也能害人;待動作純熟,則要回歸本源,向如何忘掉呼吸去努力,“呼吸法的極意是如何忘卻呼吸”方能步入純以意行,應物自然的高級境界。

總之,以松靜悠揚自然的腹式呼吸最爲理想!


其他參考文章:

“小周天”和“大周天”的呼吸方法不益于練太極拳
(文章來源:顧留馨《太極拳術》第二章《太極拳的腹式深呼吸運動》)

小周天
當呼氣時,意想似乎有一股“氣”從頭頂大腦經面部,胸部,下降到臍後太陽穴神經叢(即“丹田”)處,這時小腹逐漸外突。在意識到“氣”至肛門後,立即換吸氣,這時小腹逐漸內收,使“氣”從尾錐經骶,腰,胸,頸錐上升到大腦,這樣一呼一吸,上下一周,叫做“小周天”。

大周天
當呼氣時,意想似乎有一股“氣”從頭頂大腦經面部,胸部,下降到臍後太陽穴神經叢(即“丹田”)處,這時小腹逐漸外突,“氣”經膀胱與肛門之間(會陰穴),分支順著兩腿前部下沈,直到足心(湧泉穴),這時換吸氣,使“氣”由足心沿著兩腿後部上升到肛門,經脊柱上升至大腦。這樣一呼一吸,上下一周,叫做“大周天”。

“小周天”和“大周天”是“靜坐功”的呼吸方法,“小周天”呼吸一次(一呼一吸爲一次)的時間短,“大周天”呼吸一次的時間較長。練功後,可是使平時呼吸大約每分鍾左右,下降到每分鍾一次或再少些。練習“小周天”和“大周天”對保健和防治疾病有良好效果。但由于這些呼吸方法是“靜中求動”姿勢單純,而且呼吸一次的時間特別長,所以不宜于與太極拳結合,否則容易産生流弊。
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